توصیه هایی برای روزه داران در روزهای پایانی ماه مبارک مضان

ایام پایانی ماه رمضان است و متخصصان می‌گویند در این روز‌های آخر، روزه‌داران نباید به ‏تغذیه و استراحت‌شان بی‌توجهی کنند.

چرا که توان افراد در این روزها، کمتر از روز‌های ابتدایی ماه رمضان ‏است و گرسنگی و تشنگی، بیش از قبل آزارشان می‌دهد.

پیش از این کوروش جعفریان، استاد دانشگاه علوم ‏پزشکی تهران و متخصص تغذیه و رژیم‌شناسی، نکته‌هایی درباره روز‌های آخر ماه رمضان اعلام ‏می‌کند: ‏

هر چه به روز‌های پایانی ماه رمضان نزدیک می‌شویم، گرسنگی و تشنگی در ساعت‌های طولانی روز و بی‌‏خوابی‌های متعدد در طول ماه رمضان بدن را ضعیف‌تر می‌کند. ‏

بخش زیادی از سختی روزه‌داری در ماه رمضان، به دلیل تغییر عادت‌هاست و هر چند که در روز‌های آخر، ‏بدن با عادت‌های جدید خو می‌گیرد و گرسنگی و تشنگی را راحت‌تر تحمل می‌کند، با این حال بدن دچار ‏ضعف بیشتری می‌شود و ذخایر، کاهش پیدا می‌کند. ‏

نکته دیگر، خواب روزه‌داران است، در فصل تابستان به دلیل کوتاه بودن شب، روزه‌دار مدت زمان کمتری ‏فرصت استراحت و خوابیدن دارد و اغلب روزه‌داران با کمبود شدید خواب در این ماه مواجه می‌شوند.

شاید ‏فرد یکی دو هفته‌ای بتواند این کم‌خوابی‌ها را تحمل کند، اما به روز‌های پایانی که نزدیک می‌شود، بدن به ‏دلیل فشار غذایی و کم‌خوابی نمی‌تواند این وضع را تحمل کند.

افرادی که بدن ضعیف‌تری دارند، در روز‌های پایانی ماه رمضان از مولتی ویتامین‌ها استفاده کنند. ‏مولتی‌ویتامین می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا روز‌های آخر را راحت‌تر پشت سر بگذارند. این افراد سعی کنند ‏روزی یک عدد مولتی‌ویتامین مصرف کنند‎.‎‏

افراد اگر بعد از سحر نمی‌خوابند، بعد از سحری یا همراه با وعده ‏سحری مولتی ویتامین را مصرف کنند، اما اگر بعد از سحر می‌خوابند، بعد از افطار مولتی ویتامین را استفاده ‏کنند. مولتی‌ویتامین روی کیفیت خواب اثر می‌گذارد، بنابراین توصیه می‌شود نزدیک به زمان خواب خورده ‏نشود. این مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند ویتامین‌ها و املاحی را که بدن در این مدت از دست می‌دهد، جبران ‏کند.‎

افراد در روز‌های پایانی بیشتر مراقب خورد و خوراک‌شان باشند.

در ماه رمضان میوه و سبزی از رژیم‌غذایی ‏بسیاری از افراد روزه‌دار حذف می‌شود و بیشتر قند‌ها و شیرینی‌جات جایگزین آن‌ها می‌شود.

به دلیل افت ‏قندی که بدن با آن مواجه می‌شود، ناخود آگاه تمایل بدن به مصرف مواد شیرین بیشتر می‌شود‎.

فعالیت بدنی در ماه رمضان به شدت توصیه می‌شود.

اگر افراد در طول روز نمی‌توانند ورزش کنند، شب‌ها ‏فعالیت بدنی داشته باشند چرا که بسیاری از افراد در این روزها، با تحلیل عضلانی روبه‌رو می‌شوند و ‏حداقل یک ساعت ورزش و فعالیت بدنی در طول روز یا شب این تحلیل عضله را کاهش می‌دهد‎.

یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به افراد روزه‌دار تا حد زیادی کمک کند. در وعده افطار که درحال حاضر ‏هم خیلی نزدیک به وعده شام است، می‌توانند یک کاسه سوپ، آش، حلیم یا کمی نان و پنیر همراه میوه و ‏سبزی مختصر مصرف کنند.

ُحسن مصرف وعده افطار پیش از خوردن شام این است که افراد از افراط در ‏خوردن جلوگیری می‌کنند و اشتهای کاذب در آن‌ها از بین می‌رود و فرد متعادل‌تر غذا می‌خورد‎.

بعد از حدود یک ساعت از افطار، روزه‌داران می‌توانند شام مختصری هم مصرف کنند. این شیوه در افراد ‏لاغر که معمولا کم‌اشت‌ها هستند، باعث می‌شود بیشتر غذا بخورند. ‏

خیلی‌ها تصور می‌کنند با خوردن آب زیاد می‌توانند مانع از عطش در طول روز شوند، اما واقعیت این نیست.

آب و نوشیدنی‌ها مفید هستند، اما مهمتر از این، میزان دریافت میوه و سبزیجات است. ‏

به نوشته روزنامه جام جم،افرادی که در طول شب ذخیره گلیکوژن بدن را به اندازه کافی پر می‌کنند، همزمان آب را هم در بدن ‏ذخیره کرده، بنابراین به خاطر داشته باشید غلات کامل منابع خوبی برای کامل کردن ذخایر گلیکوژن است، چرا که به آهستگی قند را آزاد می‌کند و همزمان با آزاد شدن قند، آب هم به آن می‌چسبد و در جگر ‏و عضلات ما به صورت گلیکوژن ذخیره شده و این ذخیره‌ای برای آب است که می‌تواند نیاز روزانه بدن به آب ‏را تأمین کند‎.